면역력 높이는 영양제 8종 복용효과는? (feat. 아이허브)

이번에 코로나19 때문에 더 면역력에 관심을 갖게 되는 것 같아요. 얼마전 친구 가족이 코로나19 확정 판진을 받아서 14일간 자가격리를 했대요. 그런데 그 친구는 확진판정 받은 가족이랑 밥도 같이 먹고 함께 생활했는데도 불구하고 최종 음성 판정이 났대요. 코로나 19도 이긴 면역력을 가진 친구라며 다들 부러워했죠.

 

그래서 이번에 코로나19도 이길 수 있는 면역력을 높이는 필수 영양제는 무엇이 있는지, 또 실제 복용해본 영양제 추천 목록과 효능을 아래에서 소개해보려고 해요.

 

 

현재 복용을 하고 있는 영양제와 지금은 복용하고 있지 않은 영양제를 모두 모아봤습니다.

총 8가지 종류인데요, 한번 자세하게 하나씩 이야기 해볼게요.

 

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위 사진에 있는 영양제는 고려은단 비타민C를 제외하고 모두 아이허브에서 직구로 구매했어요. 요즘 11번가, 쿠팡에서도 아이허브 직구가 가능해서 비교해보고 좀 더 저렴한 사이트에서 구매하실 수 있어요.

 

영양제 리스트는 아래를 참고해주세요!

 

 

8가지 영양제 리스트!

★1. 비타민 D
★2. 마그네슘
3. 맥주효모
★4. 종합 비타민
5. 커큐민
6. 크랜베리
★7. 유산균 (프로바이오틱스)
★8. 비타민C

 

(★은 추천/필수 영양제)

 

그럼 하나씩 영양제 효능와 복용법, 복용후기 등을 소개해보도록 하겠습니다.

 

 

★ 비타민D

1. 나우푸드 비타민 D-3 (10,000 IU)

2. 컨트리라이프 비타민 D3 (10,000 IU)

 

비타민D 효능은 골다공증 예방, 면역력 증강, 심혈관계 질병, 수면장애,우울증 예방 등이 있습니다. 특히 고연령층, 만성질환자, 암환자에게 필수! 영양소 중에 1위라고 합니다.

 

비타민D가 부족하면 감기나, 만성피로가 쉽게 오고 우울증이나 수면장애가 발생하기 쉽습니다. 특히 햇빛을 많이 쬐지 않는 현대인, 골다공증이 있는 고령층에게는 필수 영양제 입니다. 또한 비타민D는 오메가3, 마그네슘과 함께 만성염증을 개선시킬 수 있는 영양제 중 하나입니다.

 

 

 비타민D3 복용법  

 

10,000단위 짜리 고함량을 복용할 경우 이틀에 한번 복용하거나, 하루에 한번 복용하시는 분들은 4000IU 정도 용량으로 드시면 됩니다. 장기복용해도 큰 부작용이 없고 필수 영양제라 많은 의사, 약사들이 추천하는 1순위 영양제 입니다. 개인적으로 나우푸드 제품이 가성비가 좋아서 꾸준히 복용하고 있어요. 사실 비타민D는 부족하다고 해도 특별한 증상이 쉽게 나타나지 않지만, 한국인 대부분이 부족하다고 하니 복용이 꼭 필요한 영양제 중 하나입니다.

 

 

★ 마그네슘

1. 블루보넷 킬레이트 마그네슘 120정

2. 닥터스 베스트 고흡수 킬레이트 마그네슘 120정

 

마그네슘은 요즘 결핍이 심해지고 있어 현대인들에게 중요한 영양소로 꼽히고 있습니다. 현대인들의 스트레스 증가, 커피, 음주, 인스턴트 식품등의 증가가 바로 마그네슘 결핍 이유입니다. 마그네슘이 부족하면 골다공증, 수면장애, 우울증, 불안증, 두통, 근육통, 칼슘 체내 침착, 결석, 석회화 등이 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 발생하는 증상으로는 두통과 눈밑 떨림, 손발이 차고 저리는 증상이 있습니다.

 

반대로 마그네슘은 인슐린 저항성 개선, 석회화 개선, 골다공증, 치매 예방을 할 수 있고, 마그네슘이 많이 들어간 음식 (녹색잎 채소, 아몬드, 호두, 참깨, 현미 등)은 천연 신경안정제라고 불리기도 합니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등의 심혈관 질환이 있으신 분들에게 마그네슘은 필수입니다.

 

 

 

 마그네슘 고르기 & 복용법  

마그네슘은 스트레스를 받아 머리가 무겁거나, 예민해지고, 수면장애, 두통, 어깨뭉침, 다리에 쥐나고 혈액순환이 안되고 또 족저근막염에도 도움이 됩니다. 증상을 즉각적으로 개선하기 위해 마그네슘 단일제 함량 높은 제품이나 킬레이트 마그네슘이 효과적입니다. 킬레이트 마그네슘은 흡수율이 좋은 마그네슘으로 Magnesium bisglycite chelate라고 써있는 성분표시를 보고 골라야 합니다. 트레온산 마그네슘의 경우 흡수율이 좋고 뇌로 잘 전달되는 장점이 있으나 상대적으로 비싼 편입니다.

 

마그네슘은 다량의 물과 복용하면 흡수가 저해될 수 있으며, 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 실제로 마그네슘을 복용한 후로 눈 밑 떨림과 족저근막염 증상 개선에 많은 도움이 되었습니다.

 

 

맥주효모

1. 나우푸드 맥주효모

 

맥주효모는 탈모, 손톱 갈라짐, 피부개선에 효과적입니다. 또한, 항암과 면역력 증진에도 효과적입니다. 하지만 고혈압이나 우울증 약을 복용하는 경우에는 피해야할 영양제 입니다.

탈모예방에 비오틴과 맥주효모 영양제가 좋다고 해서 둘 다 구입해서 복용했어요. 이미 M자 탈모가 조금 진행된 상황이라 조금은 도움이 될까하여 복용했고 3통 이상 구매하여 꾸준히 복용했는데 효과를 보지 못했습니다.

 

효과가 별로 없는데 굳이 복용할 필요가 없을 것 같다는 생각에 지금은 비오틴, 맥주효모 모두 복용을 중단한 상태입니다. 참고로...우연히 머리에 열이 많으면 탈모가 될 수 있다 하여 홍삼을 끊었는데, 그 이후로 조금씩 탈모가 개선되기 시작했어요. 물론 개인마다 차이는 있겠죠?

 

 

 

★ 종합비타민 (멀티 비타민)

1. 라이프 익스테이션 투퍼데이

 

종합비타민은 필수 영양제 중 하나로 꼽히는 영양제입니다. 음식물로는 충분한 영양소를 섭취하기 힘들기 때문에 이를 보충해주기 때문인데요. 아이허브에서 ① 얼라이브 멀티비타민 ②라이프 익스테이션 투퍼데이가 가장 유명합니다. 둘 다 가성비도 좋고 성분 구성도 좋은 제품인데, 얼라이브는 알약 크기가 상당히 커서 목넘기기 힘들다는 단점이 있죠.

 

 

 

라이프 익스테이션의 제품은 비타민 B군이 상당히 알차게 들어가 있는데, 가격도 저렴하고 부족한 성분도 없어 자주 품절되기도 하는 제품입니다. 바쁜 현대인에게 필요한 영양소가 종합적으로 들어가 있기 때문에 섭취하면 좋은 것 같아요.

개인적으로 얼라이브 멀티비타민을 먹다가 라이프 익스테이션 제품으로 바꿨는데, 갑자기 화장실을 자주 가고 살이 급격하게 빠져서 현재 종합비타민 영양제 복용을 중단했습니다. 개인의 건강 상태를 잘 보면서 복용하셔야 할 것 같아요.

 

 

 

 

커큐민

1. 자로우 포뮬라 커큐민

 

커큐민은 제품을 고를 때 추출한 식물이 강황(Curcuma longa)을 고르셔야 합니다. 커큐민은 최근 10대 슈퍼 푸드 중 하나로 알려졌습니다. 커큐민의 효능은 항염, 항암, 항산화로 3가지가 대표적인 것으로 알려져 있습니다. 또, 이 3가지 효과로 인해 체내 염증도가 낮아져 면역력이 증강하는 효과가 있습니다.

 

반면, 커큐민은 흡수율이 매우 낮다는 단점이 있습니다. 임산부, 부인과 질환, 담낭문제, 수술시, 항응고제 드실 경우에는 꼭 피해주시는게 좋겠습니다.

 

커큐민이 항암 효과가 좋다고 해서 2~3통 적도 복용도 해보았고, 가루로 된 커큐민을 사서 밥이나 요리할 때 넣어 먹어보기도 했습니다. 다만, 커큐민을 먹으면 소화가 잘 안되서 지금은 복용을 안하고 있네요.

 

 

 

크랜베리

1. 크랜베리 캡슐 영양제

 

크랜베리는 항산화 성분, 비타민C와 식이섬유가 풍부한 슈퍼푸드 중 하나 입니다. 이런 크랜베리 영양제는 방광염, 요로 감염에 좋다고 흔히 알려져 있습니다. 이외에도 심혈관 질환, 노화 방지 등에도 효과가 좋습니다.

 

단, 크랜베리 주스를 마시는 것으로 효과를 보기는 어렵고 캡슐 형태로 복용을 하는 것이 더 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 또한, 신장에 영향을 줄 수 있기 때문에 신장이 안 좋은 분들은 복용하는데 주의를 해야할 것으로 보입니다.

 

실제로 복용 후 방광염에 어느 정도 효과를 보았습니다. 다만, 소화기관이 약한 탓에 이 또한 흡수가 잘 안되는지 크랜베리 영양제 복용 후 소화가 잘 안되는 경향이 있었네요.

 

 

 

 

유산균 (프로바이오틱스)

1. 락토비프 프로바이오틱스 300억

 

유산균은 장건강, 면역력을 위한 필수 영양제 중 하나 입니다. 장이 튼튼해야 면역력도 증강된다는 말 많이 들어보셨을 거에요. 바로 장내 유해 세균 증식을 막아 면역력을 정상 수치로 돌려 주기 때문입니다.

 

한편, 유산균을 복용하고 위장트러블, 알러지 반응, 과민반응(두통), 이상 면역반응 등 부작용이 발생할 수 있어 주의해야 합니다. 이런 증상이 발생하거나 효과가 없다면 유산균을 다른 종류로 바꿔보는 것도 좋습니다.

 

아이허브에서 유명한 유산균은 ① 락토비프, ② 자로우 도필러스, ③ 가든오브 라이프 제품이 있습니다.

락토비프와 가든오브 라이프 여성 유산균 두 제품을 먹어봤는데요. 개인적으로 두 제품 모두 잘 맞았던 것 같습니다. 하루에 한번 화장실을 꼭 가고 변비가 없어서 효과가 있다고 믿고 있어요. 또 아토피성 피부질환도 많이 개선되었어요.

 

 

 

비타민 C 1000mg

1.  고려은단 비타민 C 1000

 

비타민 C는 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 이는 비타민 C가 항산화 효과가 있고 활성산소를 제거하여 면역력을 높여주기 때문입니다. 또한, 비타민 C는 피부미백과 심혈관 질환에도 효과가 있는걸로 알려져 있습니다. 실제로 비타민C 메가도스 요법 즉, 고용량 (1일 6000mg 이상) 복용은 감기에 효과가 있는것으로 유명하기도 합니다.

 

만약 비타민 C가 부족하면 괴혈병, 뼈 통증, 골절, 설사와 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 감기에 자주 걸리거나 지병이 있으신 분들은 비타민 C를 복용하는 것이 좋습니다.

 

개인적으로는 입안에 구내염이 자주 발생할 때 비타민C를 복용하면 단기적으로 효과를 보기도 합니다. 그래서 꾸준히 복용하고 있는데 아이허브에서 가루타입을 복용하다가 최근에는 가성비 좋은 고려은단 제품으로 갈아탔어요.

 

 

 

이렇게 영양제 8가지 종류를 모두 살펴보았습니다.

아무래도 우리가 일반적으로 섭취하는 음식물만으로는 면역력을 키우기에 부족한 느낌이 있어요. 저도 몇년동안 꾸준히 영양제를 복용하고 있는데 그 중 효과를 본 것도 있고 별 효과가 없는 것도 있었어요. 이외에 따로 복용하고 있는 것도 있고요.

 

개인적으로 추천하는 면역력을 높이는 영양제 5가지는 아래와 같습니다.

 

 

면역력을 높이는 추천 영양제 Best 5

 

1. 유산균 (프로바이오틱스)
2. 비타민 D
3. 마그네슘
4. 오메가3
5. 멀티 비타민

 

아이허브 할인 추천인코드: ARH7113 

 

본문에서 오메가3를 소개해드리지는 못했지만 오메가3가 부족할 경우 암, 염증과 같은 자가면역질환이 생길 수 있어 추천 리스트에 넣었습니다. 무엇보다 개개인 마다 영양제는 차이를 보일 수 있고, 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 꼭 개인의 상황에 맞게 복용해야 한다는 것도 잊지말고 참고해주세요!